복부는 여러 가지 원인으로 인해 가늘어지고 팽창합니다. 부하가 없으면 과도한 지방 침착이 없더라도 내부 장기의 압력으로 위장이 앞으로 부풀어 오른다는 사실로 이어집니다. 일상 활동에서 복부 근육을 사용하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 신체의이 부분을 가장 자주 조정해야합니다.
임신과 출산과 같은 여성의 삶에서 중요한 사건은 임신 중에 복부가 여러 번 늘어나기 때문에 복벽을 크게 약화시킵니다. 출산 후 복부의 빠른 체중 감량을 위해 운동을 수행하지 않으면 탄성 프레스가 당신의 꿈으로 남을 수 있습니다.
항상 납작한 허리를 자랑하던 여성들에게도 폐경은 배가 나타나는 또 다른 이유입니다.
복부 슬리밍 운동은 강하고 단단한 배를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세, 걸음걸이 및 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
컴플렉스를 수행 할 때 모든 움직임이 부드럽게 이루어져야하며 머리를 중립 위치에 유지하고 올바르게 호흡해야한다는 것을 기억해야합니다. 복부의 체중 감량을 위한 운동은 규칙적이고 올바르게 수행한다면 이전 형태로 빠르게 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
복부 체중 감량을위한 운동 - 롤
매트에 앉아 다리를 구부리고 발을 바닥에 누르십시오. 천장을 향해 뻗는 것처럼 등을 곧게 편다. 팔로 허벅지를 감싸십시오.
숨을 내쉬면서 미저골부터 시작하여 모든 척추가 점차적으로 바닥에 닿도록 천천히 부드럽게 롤백합니다. 위를 당겨야 하고 척추 사이에 긴장이 있어야 합니다. 머리가 매트에 닿을 때 모든 동작을 반대 방향으로 합니다. 목을 먼저 올린 다음 등을 올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8~12회 반복해야 합니다.
복부 체중 감량을위한 운동 - 비틀기
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 누르십시오. 무릎을 펴지 않은 상태에서 엉덩이가 몸과 직각이 되도록 다리를 들어 올립니다. 우리는 바닥에서 몇 센티미터 높이로 팔을 앞으로 뻗습니다. 손은 바닥과 평행해야 합니다.
우리는 몸의 아래 부분을 바닥에 누릅니다. 우리는 복부 근육을 긴장시킵니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 바닥에서 들어 올리고 손가락 끝이 엉덩이 뒤에 오도록 앞으로 당깁니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 몸을 낮추고, 숨을 들이쉬면서 다시 손가락 끝을 앞으로 당깁니다. 따라서 견갑골이 매트에 닿지 않고 위아래로 흔들리는 것 같습니다. 우리는 한 번에 8-12개의 운동을 수행합니다.
복부 슬리밍 운동 - 스트레칭
뒤쪽의 시작 위치. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 눌려 있습니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬며 복부 근육을 조이고 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 등은 매트에 남아 있어야하면서 다리를 최대한 높이 들어야합니다. 오른손은 왼쪽 무릎에, 왼손은 왼쪽 발목에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주고 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
다리를 바꿉니다(왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부림). 복부 근육 연구에 집중하여 부드럽게 움직이십시오. 8-12회를 완료할 때까지 다리와 팔을 번갈아 가며 합니다.
복부 체중 감량을 위한 운동 - 플랭크
무릎과 손으로 엎드려야 합니다(네 발로 앉기). 손바닥은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 손가락 끝에 얹습니다. 다른 다리도 똑같이하십시오.
복부 근육을 긴장시키면서 몸을 잡으십시오. 발부터 어깨까지 몸이 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 1분 동안 유지합니다. 적절한 호흡을 잊지 마십시오.
복부 운동을 할 때 기억해야 할 주요 사항은 노력하면 결과가 놀랍다는 것입니다. 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하면 곧 평평한 톤의 배의 소유자가 될 것입니다. 자신을 믿으면 성공할 것입니다!